TẠI SAO CÓ TRAIL? Chạy đường mòn là một bài tập cực kỳ hiệu quả vì nó không chỉ tốt cho tim mạch mà còn xây dựng sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Việc né tránh tất cả những tảng đá và rễ cây đó giúp cơ bắp của bạn đoán được. Bài tập này kết hợp giữa tim mạch với các bài tập sức mạnh lấy cảm hứng từ đường mòn. Khởi động bằng cách chạy bộ 10 phút, sau đó thực hiện 3 bài tập đầu tiên như một mạch (không nghỉ giữa các động tác). Nghỉ ngơi trong một phút, sau đó lặp lại mạch. Kết thúc bằng chạy bộ bốn phút.
Đối với những người đam mê chạy đường trường, chạy đường mòn thường được coi là biên giới tiếp theo. Những con đường mòn mang đến một lối thoát và vẻ đẹp không chỉ cho phép bạn chạy vào mà còn làm sạch tâm hồn. Cùng với kho báu của con đường mòn là những thách thức mới đối với chiến binh đường trường: Địa hình có thể khó điều hướng, thay đổi độ cao có thể mạnh mẽ hơn và các đoạn đường leo và dốc không so với đường. Những người mới đi đường mòn thường cần bỏ qua tốc độ - quên việc đạt số phút nhất định trên mỗi dặm - và thay vào đó tập trung vào nỗ lực.
Nếu bạn là một vận động viên chạy đập vỉa hè khi nghe thấy tiếng gọi của những con đường mòn, đây là kế hoạch dành cho bạn. Mặc dù khóa đào tạo này không yêu cầu kinh nghiệm off-road trước đó, nhưng có một số điều kiện tiên quyết trước khi bạn lao vào và gặp khó khăn. Bạn nên có cơ sở ít nhất 12 tuần chạy bộ và có thể thoải mái hoàn thành một cuộc chạy 3 đến 4 dặm. Trải nghiệm với một số hoạt động chạy với tốc độ nhanh hơn (như chạy tốc độ) là hữu ích, nhưng không quan trọng.
cat S61
